Польза для здоровья от крепких отношений

Для многих из нас праздники означают семейные встречи, встречи с друзьями и участие в особых религиозных, общественных и рабочих мероприятиях. Такие случаи - это возможность поговорить друг с другом, обменяться идеями и, возможно, оказать друг другу некоторую социальную поддержку.

Подобные социальные связи не только доставляют нам удовольствие, но и влияют на наше здоровье в долгосрочной перспективе столь же мощно, как полноценный сон, хорошая диета и отказ от курения. Десятки исследований показали, что люди, пользующиеся социальной поддержкой семьи, друзей и своего сообщества, более счастливы, имеют меньше проблем со здоровьем и живут дольше.

И наоборот, относительное отсутствие социальных связей связано с депрессией и когнитивным снижением в более старшем возрасте, а также с повышенной смертностью. Одно исследование, в котором изучались данные более 309000 человек, показало, что отсутствие прочных взаимоотношений увеличивает риск преждевременной смерти от всех причин на 50% - влияние на риск смертности примерно сравнимо с курением до 15 сигарет в день и более ожирение и гиподинамия.

Что делает социальные связи полезными

Ученые исследуют биологические и поведенческие факторы, которые определяют пользу для здоровья от общения с другими людьми. Например, они обнаружили, что он помогает снизить опасный уровень стресса, который может отрицательно повлиять на коронарные артерии, функцию кишечника, регуляцию инсулина и иммунную систему. Другое направление исследований предполагает, что заботливое поведение вызывает выработку гормонов, снижающих стресс.

Исследования также выявили ряд действий, которые квалифицируются как социальная поддержка, от предложений помощи или советов до выражения привязанности. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что улучшающие жизнь эффекты социальной поддержки распространяются как на дающего, так и на принимающего.

Все это обнадеживающие новости, потому что забота о других может быть одной из самых простых стратегий здоровья. Это недорого, не требует специального оборудования или режима, и мы можем заниматься этим разными способами.

Что считается социальной поддержкой

Качество наших отношений имеет значение. Например, одно исследование показало, что женщины среднего возраста, состоявшие в браке, приносящем удовлетворение, и в отношениях супружеского типа, имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с женщинами из менее удовлетворительного брака. Другие исследования связывают разочарование или негативное общение с семьей и друзьями с плохим здоровьем. Одно интересное направление исследований обнаружило признаки снижения иммунитета у пар во время особенно враждебных супружеских ссор.

Наличие сети важных отношений с социальной поддержкой также может иметь значение. Крупное шведское исследование людей в возрасте 75 лет и старше пришло к выводу, что риск деменции был самым низким у тех, кто имел множество удовлетворительных контактов с друзьями и родственниками.

Укрепление связей в этот праздничный сезон

Во время праздников легко погрузиться в водоворот социальных мероприятий и, возможно, потерять из виду их более глубокую цель: предоставить людям возможность собраться вместе. Конечно, не все формы праздничного настроения способствуют укреплению здоровья - например, чрезмерное питание или питье. Точно так же социальные контакты не всегда улучшают наше благополучие. Итак, в этот напряженный период найдите время, чтобы наладить самые значимые отношения. Выбирайте занятия, которые, скорее всего, порадуют вас и близких вам людей. Делегируйте или откажитесь от задач, которые отнимают ваше время, или выполняйте их вместе с семьей или друзьями. А если вы не можете встретиться со всеми, кого хотите, запланируйте их увидеть после отпуска.

Заявление об ограничении ответственности:

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.