11 советов по увеличению фертильности для мужчин

Рэйчел Гуревич, медсестра, является дипломированной медсестрой, защитником бесплодия, автором и лауреатом премии «Надежда за достижения» от Национальной ассоциации бесплодия «Решимость».

Лейла Билали, доктор медицинских наук, дипломированная медсестра, медсестра по бесплодию и консультант по бесплодию в районе города Нью-Йорка.

Независимо от того, решили ли вы только что попытаться зачать ребенка, или вы пытались это сделать в течение долгого времени, вы, вероятно, часто думаете о своей фертильности - и о том, можно ли что-нибудь сделать, чтобы улучшить ее.

Проблемы с фертильностью, затрагивающие женскую репродуктивную систему, часто трудно поддаются лечению, но многие из тех, которые связаны с мужским бесплодием, восприимчивы к изменению привычек в отношении здоровья и образа жизни. Например, если мужчина бросает курить табак, улучшение количества сперматозоидов можно увидеть в течение 3 месяцев (примерно сколько времени требуется для образования новых сперматозоидов).  

Вот 11 способов повысить мужскую фертильность и улучшить здоровье спермы.

Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Часто занимайтесь сексом

Ограничьте потребление сои

Поддерживайте здоровый вес

Лечить основные заболевания

Защитите себя от токсичных химикатов

Курить или употреблять табак

Чрезмерно употреблять алкоголь

Принимайте длительные горячие ванны или используйте горячую ванну

Избегайте чистки зубов

Добавьте антиоксиданты в свой рацион

Вы, наверное, слышали об антиоксидантах, называемых борцами с раком и сердечными заболеваниями, но они также могут повышать мужскую фертильность. Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые принимали антиоксиданты в виде добавок, было меньше сперматозоидов, поврежденных ДНК, по сравнению с мужчинами, которые не принимали антиоксиданты. Кроме того, у пар была более высокая частота беременностей, когда мужчины принимали дополнительные антиоксиданты.  

Существует много антиоксидантов, но некоторые из них были специально изучены на предмет их способности улучшать здоровье сперматозоидов.

Говяжья печень, листовые зеленые овощи, фрукты, фасоль, горох и обогащенные злаки

Помидоры, абрикосы, розовый грейпфрут и арбуз

Большое количество бразильских орехов (1 унция обеспечивает 780% рекомендуемой дневной нормы), также содержится в треске, говядине, индейке и курице.

Множество фруктов и овощей, с самым высоким содержанием красного перца, киви, апельсинов и грейпфрутов.

Орехи, семена, масла и листовая зелень

Устрицы, крабы, красное мясо, птица и фасоль

Хотя продукты, богатые антиоксидантами, обладают заманчивой пользой для фертильности, умеренность по-прежнему остается ключевым фактором. Например, ежедневное употребление бразильских орехов может привести к чрезмерному потреблению селена, симптомы которого включают неприятный запах изо рта (в частности, «чесночное дыхание»), тошноту, диарею и сыпь.  

Если вы обнаружите, что не можете получить больше этих продуктов в своем рационе, возможно, стоит подумать о приеме добавок. Просто не забудьте сначала спросить своего врача, так как эти добавки могут взаимодействовать с лекарствами.

Иметь частый секс

Если вы хотите иметь ребенка, вам нужно заняться сексом примерно во время овуляции, но частые половые контакты в течение месяца могут повысить вашу фертильность.  

Тем не менее, исследования показали, что короткие периоды воздержания также могут иметь потенциал для улучшения здоровья сперматозоидов - независимо от того, пытаетесь ли вы зачать ребенка естественным путем или собираетесь предоставить образец спермы для осеменения.

Обзор исследований, опубликованных в 2017 году в Международном журнале женского здоровья и репродуктивных наук, показал, что подвижность, морфология и производство сперматозоидов могут выиграть от периодов воздержания от 3 до 8 дней.  

Чтобы сперма оставалась в отличной форме, старайтесь заниматься сексом хотя бы два раза в неделю, а не только во время овуляции.

Следите за потреблением сои

Соя, в частности, содержится в тофу, но также является частым ингредиентом лечебных напитков, заменителей мяса и протеиновых батончиков. Хотя некоторые исследования показали, что употребление большого количества сои может пагубно сказаться на фертильности, результаты в значительной степени неоднозначны.  

Были проведены исследования, согласно которым фитоэстрогены, содержащиеся в сое и продуктах, полученных из сои, могут влиять на мужскую и женскую репродуктивную функцию. Однако качественные исследования на людях ограничены.  

Необходимы более качественные исследования, чтобы определить, влияет ли соя на репродуктивное здоровье человека, если таковое имеется.

Вы можете ограничить потребление сои или отказаться от нее, если вас беспокоит ее влияние на фертильность. Знание общего количества потребляемых вами питательных веществ и ингредиентов, таких как соя, является частью обеспечения питательности и сбалансированности вашего рациона.

Ешьте больше зелени, меньше пиццы

Роль диеты и фертильности изучена недостаточно, но имеющиеся данные указывают на то, что сбалансированная, здоровая диета приносит пользу мужской фертильности. То, что лучше всего для вашей спермы, скорее всего, будет наиболее питательным для всего вашего тела. Выбирайте нежирные источники белка (например, рыбу и курицу), много свежих овощей и фруктов, здоровые жиры (например, оливковое масло и орехи) и цельнозерновые продукты.

Бросай курить

Есть много веских причин бросить курить, чтобы улучшить свое здоровье, включая повышение фертильности.  

Исследования курения и качества спермы показали, что курение влияет на многие аспекты здоровья сперматозоидов, включая снижение количества сперматозоидов, снижение подвижности сперматозоидов (способность сперматозоидов плавать) и форму сперматозоидов.

Возможно, вы захотите попробовать бросить курить, даже если вы проходите курс лечения бесплодия. Исследователи обнаружили, что курение оказывает сильное негативное влияние на успех лечения в парах, использующих ЭКО с лечением бесплодия ИКСИ.

Привычки курения мужчин также могут повлиять на фертильность партнерши. Исследования показали, что, когда женщины подвергаются воздействию пассивного курения, у них более низкие показатели успешности ЭКО и, возможно, повышенный риск потери беременности.  

Ограничьте употребление алкоголя

Слишком много алкоголя может снизить вашу фертильность. Если вы надеетесь забеременеть, возможно, сейчас самое время сократить или даже прекратить употребление алкоголя.

Исследование людей с расстройством, вызванным употреблением алкоголя, показало, что только 12% мужчин имели полностью нормальное количество сперматозоидов и здоровье, по сравнению с 37% некурящих и не алкоголиков.  

Более высокое потребление алкоголя было связано с меньшим количеством сперматозоидов, меньшим количеством сперматозоидов нормальной формы и ухудшением подвижности сперматозоидов.

Однако другие исследования не обнаружили никакой связи между мужской фертильностью и небольшим количеством напитков. Умеренное употребление алкоголя может не иметь большого влияния на здоровье сперматозоидов, особенно если вы пьете только несколько раз в неделю, а не ежедневно.  

Избегайте токсичных химикатов на рабочем месте

Если у вас проблемы с зачатием, подумайте, чем вы занимаетесь по работе. Исследования показали, что определенные профессии могут влиять на мужскую фертильность.  

Было обнаружено, что фермеры, художники и лакировщики (как группа) имеют более высокий шанс бесплодия и значительно более низкое количество сперматозоидов, чем мужчины, которые работали в других областях. Было обнаружено, что слесари и сварщики (как группа) также чаще страдают плохой подвижностью сперматозоидов.

Причина более частого бесплодия и плохого состояния сперматозоидов неизвестна. Одна из возможностей заключается в том, что химические вещества, которым могут подвергаться люди, работающие в этих сферах, могут повредить сперму. Кроме того, слесари могут перегреваться, что снижает количество сперматозоидов.

Хотя исследователи обнаружили, что у мужчин, которые работали в этих профессиях, как правило, хуже здоровье спермы, они не смотрели на то, что произойдет, если мужчины сменит работу, или смогут ли мужчины избежать ущерба для своей фертильности, работая на этой работе.

Избегание контакта с токсинами и опасными веществами на рабочем месте жизненно важно для здоровья каждого сотрудника, а не только мужчин с проблемами фертильности. Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться в безопасности, зависят от вашей работы - будь то ношение маски и перчаток или надежное укрытие своего тела.

Держите вещи крутыми

Исследования показали, что высокие температуры могут повредить сперму. Мужские репродуктивные органы находятся вне тела, потому что их нужно хранить при температуре ниже 98,6 градусов по Фаренгейту (наша нормальная температура тела).

В 2015 году исследователи опубликовали обзор исследований, в которых были определены некоторые из наиболее распространенных источников стресса для здоровья сперматозоидов, связанных с жарой. Основываясь на их выводах, вот несколько способов сохранить спокойствие:

  • Избегайте горячих ванни длительных горячих ванн, которые могут повысить температуру мошонки.
  • Избегайте длительного сидения. Продолжительное сидение также связано с ухудшением здоровья сперматозоидов. Если у вас есть офисная работа, вставайте и ходите в течение дня. Преимущества стояния, даже если этого достаточно, чтобы наполнить бутылку водой или поговорить с коллегой через холл, полезны для всего вашего тела и разума.
  • Не включайте обогрев автокресла. Исследования показали, что обогрев сидений (функция в некоторых автомобилях, которая нагревает сиденье в холодный зимний день) может привести к повышению температуры мошонки выше обычного.
  • Не сидите с ноутбуком на коленях. Держите ноги плотно вместе, чтобы сбалансировать ноутбук, а также тепло, выделяемое самим компьютером, может привести к более высокой, чем обычно, температуре мошонки.
  • Носите дышащие плавки. Являются ли боксеры более благоприятными для фертильности, чем трусы, уже давно является предметом споров. Если вы не носите очень тесную, не пропускающую воздух ткань, ваш выбор нижнего белья, вероятно, не имеет значения для здоровья вашей спермы. Тем не менее, некоторые исследования показали, что ношение обтягивающего нижнего белья или компрессионной одежды (например, беговых леггинсов или велошорт) может повлиять на сперму, вероятно, из-за повышенной температуры без передышки.  

Стремитесь к здоровому весу

Один из способов повысить фертильность - убедиться, что ваш вес имеет здоровый для вашего тела вес. Исследования показали, что избыточный или недостаточный вес может нарушить баланс гормонов в организме, что может привести к снижению количества сперматозоидов.

В обзоре исследований, опубликованных в 2017 году, изучались доказательства связи между ожирением и мужской бесплодием. Исследователи определили несколько ключевых факторов, включая сложное взаимодействие гормонов и жировых отложений, а также особые состояния здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением, которые также могут повлиять на здоровье сперматозоидов.

Если вы не уверены, что у вас нормальный вес, проверьте свой индекс массы тела (ИМТ) и обсудите с врачом свои цели в отношении здоровья.

Держите зубы и десны здоровыми

Хорошее здоровье полости рта (которое включает осмотр у стоматолога не реже одного раза в год, если не каждые шесть месяцев) может помочь повысить вашу фертильность. Наличие бактерий в семенной жидкости (бактериоспермия) связано с мужским бесплодием.

В одном исследовании 23% мужчин с бактериями, присутствующими в их сперме, не улучшали состояние после лечения только антибиотиками. Когда исследователи провели стоматологические осмотры некоторых участников, у которых не улучшилось состояние с помощью антибиотиков, они обнаружили, что у всех были нелеченные стоматологические проблемы.

Исследователи разделили мужчин на две группы (тестовую и контрольную). У мужчин в тестовой группе лечили свои стоматологические проблемы, в то время как у мужчин в контрольной группе лечения не было.

Шесть месяцев спустя исследователи снова проверили сперму всех мужчин. У двух третей испытуемой группы здоровье спермы улучшилось, в то время как у тех, кто в контрольной группе (которые не лечились от стоматологических проблем), все еще было плохое здоровье спермы.

Лечить основные заболевания

Заболевания и инфекции также могут влиять на фертильность. Например, невылеченный диабет может привести к бесплодию, вызывая ретроградную эякуляцию. Около одной трети людей с диабетом не знают, что у них он есть. Если вам поставили диагноз ретроградной эякуляции, попросите врача проверить уровень сахара в крови.

Нелеченная инфекция репродуктивной системы или мочевыводящих путей также может вызвать бесплодие у мужчин. Например, инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), могут привести к снижению подвижности сперматозоидов. Повторные инфекции могут вызвать рубцевание, которое может заблокировать выход спермы.

Некоторые инфекции, передающиеся половым путем, не имеют никаких симптомов, кроме бесплодия. Вот почему важно регулярно проходить тестирование.

К другим заболеваниям, которые могут привести к бесплодию, относятся:

  • Анемия
  • болезнь Крона
  • синдром Кушинга
  • Заболевание щитовидной железы

Подобно диабету, эти состояния иногда можно пропустить и не диагностировать, особенно если у человека мало симптомов или они отсутствуют вовсе. Если вы готовы начать попытки зачать ребенка, рекомендуется назначить встречу с врачом.