Выздоровление от азартных игр: как остановить стыд и сожаление, которые снова втягивают вас в водоворот.

Некоторые из вас, возможно, уже были там и вышли с другого конца. Некоторые из вас, вероятно, все еще находятся в центре этой зоны. Вы перестали играть в азартные игры, надеясь, что все станет лучше и обретет смысл. Вместо этого вся ваша жизнь просто начала распадаться. Вашему партнеру достаточно лжи и драмы, и он бросил вас. Друзья, которые решили, что они больше не хотят слышать ваши изменчивые истории или слушать «на этот раз я серьезно - я остановлюсь». ' или надвигающаяся угроза со стороны работодателя, который рано или поздно узнает, что вы украли деньги во время погони за азартными играми.

Это похоже на скороварку, полную дерьма, которая ждет, чтобы ее взорвать в любой момент, заставляя содержимое разбрызгиваться и разрушать каждую область вашей жизни. Давление настолько неудобно, что ваш разум тоскует по единственной вещи, которую он вспоминает, что может на мгновение заблокировать всю боль, стыд и сожаления; немного больше азартных игр….

Да, в действительности вы могли действительно напортачить. Нет смысла продолжать существовать, накрыв глаза толстым слоем шерсти. Для большинства игроков суровая правда состоит в том, что они действительно подводили людей, принимали других за дураков, пытались вытащить из них деньги, а вы, возможно, постоянно лгали. Часть этого, о которой вы знаете, правда, а они нет, заключается в том, что от всего сердца причинять им боль никогда не было вашим намерением.Лгать им, как ни странно это звучит, было не тем, чем вы собирались заниматься. Даже в те времена, когда вы, возможно, украли деньги, вы действительно верили в некотором уровне, что это сработает благоприятно. Что выигрыш будет использован, чтобы все вернуть. Сделай все снова в порядке. Или что вы собирались собраться с силами после следующей ставки и по-настоящему поговорить со всеми вокруг, чтобы больше не было секретов. По крайней мере, эта честность что-то значила. Но вместо этого вы слишком долго хранили секрет, а теперь обнаружили, что все, что вы им говорите, больше не имеет значения.

Они просто больше не верят в тебя,что бы ты ни говорил или ни делал.

Вот самая большая проблема, которая у нас сейчас есть. Это уже произошло, и независимо от того, сколько вы себя наказываете, мучите себя днем ​​и ночью или проводите дни, разговаривая с самим собой, используя такие слова, как `` бесполезный '' и `` бесполезный '', чтобы описать вас, прошлое не исчезнет. .

Дальнейшая обида и ненависть к вам ни для кого не улучшат вашу ситуацию. Даже для людей, которым ты причинил боль с самого начала!

Итак, что, черт возьми, вы можете сделать, когда все настолько ужасно, что вы не знаете, сможете ли дойти до завтрашнего дня? Когда внутренние чувства заставляют вас просто сгореть или перестать существовать? Как мы можем продвинуться вперед, когда кажется, что все идет вразрез?

Во-первых, примите, пожалуйста, что это очень сложная эмоциональная ситуация для себя. Будет казаться,что причин для жизни немного, если они вообще есть, или что мир действительно был бы лучше без вас. Может даже показаться,что стыд, который вы испытываете из-за действий, в которых вы принимали участие, или отсутствие контроля над своими принуждениями и побуждениями сможет прекратиться только в том случае, если вы покончите с собой. Пожалуйста, знайте, что это неправда.Я продолжал выделять слово " чувствовать"сейчас, чтобы проиллюстрировать, что это именно то - это чувство. Подумайте обо всех других случаях, когда ваши чувства передавали вам какие-то несуществующие и ужасные сообщения! Как насчет недавних побуждений сделать еще одну ставку? Или когда эти чувства подсказали вам, что было бы разумно продолжать работу на определенной машине?

Наши чувства не всегда на нашей стороне в плане руководства. Здесь нам нужно быть на шаг впереди и логически уладить ситуацию, прежде чем мы решим, как реагировать на любые чувства, которые могут возникнуть. Точно так же, как ваш разум дал вам несколько ошибочных требований, призывающих вас продолжать играть после того, как азартные игры разрушили вашу жизнь, теперь разум придумывает стратегии выхода, чтобы избежать необходимости иметь дело с последствиями; но они тоже ошибочны. Почему? Потому что их выполнение не приведет к решению. Это приведет к еще большей боли для всех.

Однако важно, чтобы вы оказались в безопасности и начали развивать в своем уме здоровую непривязанность. Это цель любой психотерапии, любых упражнений на осознанность и любых средств детоксикации в этом отношении. Чтобы создать небольшую пропасть между вами как человеком, совершающим действие; и что происходит внутри вас. Выработайте позицию, в которой вы выбираете, как вести себя в любых обстоятельствах, и ваш эмоциональный мир больше не управляет вами. Эта позиция дает вам возможность понять, что на самом деле представляет собой здоровое решение; и то, что является лишь способом усугубить проблему. По сути, нам нужно действительно исправить то, как мы относимся к мыслям и чувствам. Это важная тема, но я просто хотел рассмотреть несколько способов отвлечься от самых сложных,низшие формы мышления, которые часто возникают на ранних этапах выздоровления от азартных игр….

Активно отвлекайтесь от размышлений

Когда мы находимся в процессе размышлений, наш разум может звучать примерно так ...

«Я бесполезен» «нет никакого смысла», «почему я это сделал…» «как я мог позволить себе это сделать». «Я так себя ненавижу» « Я не могу так продолжать - мне нужно положить этому конец».Одна из многих проблем с руминацией заключается в том, что даже само по себе это довольно захватывающая форма мышления! Как только вы начнете - остановиться становится все труднее. Делайте это достаточно часто, и мозг делает это привычкой. Затем мы можем размышлять о самом размышлении и начать задаваться вопросом, потеряли ли мы сюжет или будем так запутаны навсегда. В тот момент, когда мы полностью погружаемся в размышления, большая часть наших умственных ресурсов уже занята, поэтому нам становится еще труднее получить доступ к нашему более рациональному уму. Поэтому мы еще меньше способны отвлечься от негативного мышления, и мы попадаем в нисходящую спираль, в которой доминирует фиксация на этой очень негативной, саморазрушающейся и устойчивой форме мышления * (см. Ссылку ниже для дальнейшего чтения по руминации и связанным исследованиям. к этой области) Наше внимание поглощается,наша психологическая и эмоциональная полоса пропускания, по сути, максимизирована и, как ни странно, но бесполезно, самый простой и интуитивно понятный способ сделать - это продолжать идти по тому же пути. Немного похоже на то, что ты застрял в грязи с машиной. Чем больше вы набираете обороты, тем глубже застревают ваши колеса. Через некоторое время будет казаться практически невозможным двинуть машину в любом направлении. Однако руминация, в отличие от того, во что мы часто верим, - это форма мышления, которую мы действительно контролируем, хотя в тот момент, когда мы это делаем, она не ощущается. Не говоря уже о некоторых более сложных причинах того, почему многие люди становятся действительно привычными размышлениями. Один изтем глубже застревают ваши колеса. Через некоторое время будет казаться практически невозможным двинуть машину в любом направлении. Однако руминация, в отличие от того, во что мы часто верим, - это форма мышления, которую мы действительно контролируем, хотя в тот момент, когда мы это делаем, она не ощущается. Не говоря уже о некоторых более сложных причинах того, почему многие люди становятся действительно привычными размышлениями. Один изтем глубже застревают ваши колеса. Через некоторое время будет казаться практически невозможным двинуть машину в любом направлении. Однако руминация, в отличие от того, во что мы часто верим, - это форма мышления, которую мы действительно контролируем, хотя в тот момент, когда мы это делаем, она не ощущается. Не говоря уже о некоторых более сложных причинах того, почему многие люди становятся действительно привычными размышлениями. Один изСамый простой способ (и поверьте мне, это все еще непростой) нарушить процесс - это начать применять новое правило для себя. По сути, каждый раз, когда вы застреваете или собираетесь начать расширенный сеанс размышлений; задайте себе этот вопрос ..

Есть ли что-нибудь КОНСТРУКТИВНОЕ, что я могу сделать с этой ситуацией / вещью, о которой я размышляю?

Вы обнаружите, что здесь ответ можно разделить только на 3 категории.

1) Да есть что - то , что вы можете сделать- в этом случае, и я уверен , что вы понимаете , уже- вы бы гораздо лучше посвятить свое время на самом деле делаетчто-то; даже если это просто краткое изложение самых простых шагов к тому, что вам в конечном итоге нужно сделать. Иногда ответ будет «да, но это займет так много времени» или «да, но не сейчас» - это нормально. Если первое - не беда, если на это у вас уйдет несколько лет; главное, чтобы вы начали двигаться в правильном направлении. Возможно, на этом этапе достаточно просто обрисовать в общих чертах шаги действия. Если это последнее; и смысл действия иногда находится в будущем, опять же, это нормально. Что нам нужно сделать, так это просто «припарковать» проблему до момента в будущем, когда мы снова возьмемся за нее с целью создания плана действий. Между тем, нам лучше согласиться с тем, что размышления перестали играть роль в решении проблемы, над которой вы размышляете.

2) Нет, вы ничего не можете сделать -это обычно бывает с большинством историй прошлого, деньгами, потерянными в азартных играх, сожалениями о невозможности «обналичить» и т. Д. Парадоксально, когда нет ничего, что можно сделать , люди часто более склонны к длительным размышлениям. Это как если бы само размышление каким-то образом «исправило положение» или сгенерировало отличное решение возникшей проблемы. Если вы уже долго размышляете, вам нужно только проверить с собой, сколько времени вы посвятили этому времени, и спросить себя: «Это сработало?». Никаких дальнейших комментариев, ответ должен быть для вас очевиден на этом этапе.

Как только вы убедились, что никаких действий предпринять невозможно, вам придется активно разрушать цепочки размышлений, что гораздо легче сказать, чем сделать. Типичный пример - это когда доверие подорвано или когда другие люди ведут себя не так, как вы хотите. Или это может быть, когда вы размышляете о произошедших потерях, которые невозможно вернуть, как бы вы этого ни желали. Приятно знать, что это «идеальный шторм» для размышлений. Мы так отчаянно хотим что-то изменить - мы начинаем верить, что «разберемся», если только немного больше подумаем. К сожалению, если размышление - это мышление, которое вы применяете, вы гарантированно продолжите сталкиваться с таким же уровнем безнадежности, поскольку порождаемые чувства, вероятно, будут парализовать и вызывать глубокое отчаяние.

Повторное вовлечение вашего ума в что-то другое, что весело и стимулирует, - это один из способов уйти от ловушки размышлений; поговорить с кем-нибудь, заняться чем-то физическим или составить план действий - все это хорошие идеи.Во-вторых, любая форма отвлечения может быть более полезной, чем сидеть без дела и позволять размышлениям гноиться. Идея в том, что вы соглашаетесь с тем, что размышления не имеют для вас никакой функции, и продолжаете свой день по своему выбору.Это действительно сложно сделать, и будьте готовы часто падать с повозки. Воспоминание; размышления, являющиеся привычкой ума, означают, что у вашего ума будет множество неудач, и ваша задача - быть терпимым, принимать, но твердо пытаться вернуть его в нужное русло, чтобы снова и снова, и снова, и снова сосредотачиваться на настоящем. Это похоже на отказ от любой другой привычки. Это сложно, требует интенсивного повторения, но, безусловно, можно!

3) И ДА, И НЕТ; есть кое-что, что можно было бы сделать, но в основном это не так.Это часто случается с зависимыми игроками, которые могли, например, выкинуть все средства из семейных сбережений или чего-то подобного. То, что можно сделать, - это, конечно, внести те поправки, которые доступны в настоящее время или в будущем. Например, оставаясь посвященными восстановлению. Ежедневно показывать, что вы серьезно относитесь к тому, чтобы заблокировать себя от занятий. Позволить кому-то другому контролировать финансы. Это шаги, которые МОЖНО и ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНО быть предпринято как можно скорее. Кроме того, вы можете обнаружить, что размышления все еще продолжаются. На этом этапе, пожалуйста, вернитесь к пункту 2) Нет, я ничего не могу сделать. и следуйте инструкциям оттуда, чтобы узнать, как относиться к размышлениям.

Признавайте свои чувства, но старайтесь не увлекаться ими

Стыд, сожаление и вина - это эмоции, которые кажутся неприятными, тяжелыми и чрезвычайно болезненными. Неудивительно, что мы делаем все от нас зависящее, чтобы избежать переживания, даже если наши действия могут продлить боль и страдания. Чувство глубокого стыда за свои поступки во время азартной игры - это не то чувство, которое облегчит дальнейшая игра. Однако в краткосрочной перспективе отказ от азартных игр может означать отказ от единственного известного вам способа в жизни, который притупляет эти тяжелые чувства. Это одна из причин того, почему очень трудно остановиться. Азартные игры стали для вас способом справиться с определенными чувствами и способом заставить себя поверить в то, что вы «решаете» проблему своей игровой зависимости.Глубоко укоренившаяся привычка, которую разум будет предлагать как правдоподобное решение в любое время, когда он испытывает какие-либо из наиболее сложных эмоций. Здесь действительно нужно лечиться и переучиваться. Для начинающих; Важно понять, что продолжающееся участие в азартных играх никогда не приведет к решению проблемы азартных игр. Ранее я проводил аналогию с пищевой аллергией. Если мы съедим что-то, к чему мы чувствительны, мы отреагируем. У нас даже может быть аллергический шок. Маловероятно, что вы скажете себеЕсли мы съедим что-то, к чему мы чувствительны, мы отреагируем. У нас даже может быть аллергический шок. Маловероятно, что вы скажете себеЕсли мы съедим что-то, к чему мы чувствительны, мы отреагируем. У нас даже может быть аллергический шок. Маловероятно, что вы скажете себе«эй, если бы я просто выпил немного больше того арахисового масла… это было бы так приятно, и это было бы невероятно на вкус».Когда речь идет о «психологической травме», логика часто работает иначе. Мы прекрасно знаем, что нам пригодится в долгосрочной перспективе, но в некоторых случаях делаем прямо противоположное. Для этого есть слишком много причин, чтобы перечислить их в этом сообщении в блоге. Однако некоторые из них напрямую связаны с нашей самооценкой и способностью устанавливать надлежащие границы для поведения, которое больше не служит нам хорошо. Некоторые из них связаны с вызывающими привыкание свойствами того, чем мы занимаемся. Если что-то кажется слишком хорошим - давайте посмотрим правде в глаза, азартные игры временно вызывают в мозг настоящий прилив дофамина. Это действительно хорошо! Из-за интенсивности опыта и вероятности того, что мы почувствуем себя вынужденными принять участие в том же поведении, чтобы повторно испытать тот же порыв, это также значительно затрудняет уход. Помните, однако,действуют те же правила, что и при аллергии на арахис.

Если что-то ранит нас, мы не сможем исцелиться или успокоиться, вернувшись к источнику проблемы.

Вы должны просто научиться испытывать эти чувства стыда, сожаления, гнева и побуждений, которые могут возникнуть. Чувства будут приходить и уходить, и иногда они могут угрожать «захватить вас», но помните, что все в ваших руках. Это ваши чувства, вы создали их сами, независимо от внешних условий, и хотя временами это кажется трудным и несправедливым, вы можете выбрать, позволять ли им поглотить вас или нет. Этот шаг требует практики, и, как и со всем остальным, чему мы научимся, вы обнаружите, что в одни дни у вас все хорошо, а в другие - ужасно. Многие факторы повлияют на ваш прогресс и успех.

Настоящий момент имеет силу

При использовании всех вышеперечисленных техник важнее всего удерживать ум сосредоточенным на настоящем. Это не означает, что вам не разрешено думать о прошлом или будущем - но когда вы наблюдаете, что ум не занят размышлениями или беспокойством. Вот несколько полезных вопросов, которые можно использовать для проверки себя.

Решаю ли я проблему сейчас или просто переделываю старую историю?

Принимаю ли я меры для решения проблемы, которая, как я определил, вызывает у меня эмоциональные проблемы?

Происходит ли чрезмерное и бесполезное чрезмерное мышление? Должен ли я стать немного более занятым?

Я действительно живу здесь и сейчас и обращаю внимание на то, что на самом деле происходит?

Что происходит вокруг меня? На какие хорошие / нейтральные вещи я могу обратить внимание, что может удержать меня на якоре в текущий момент?

Когда мы остаемся сосредоточенными на настоящем, мы в конечном итоге чувствуем себя свободными, легкими и живыми! Когда вам действительно удастся действительно существовать в настоящем, вы можете заметить - даже если для начала это было всего лишь мгновенное озарение, - что ничто другое в конечном итоге не имеет такого значения, как этот самый момент, в котором мы находимся. Прошлое прошло, а будущее еще не здесь. В настоящий момент вы можете заново изобретать себя и свои привычки в каждый новый момент. Это освобождение !! Если вас преследуют чувство вины и печали, я не пытаюсь предложить вам пренебречь влиянием, которое они оказали на вас или других людей. Признав, что вы напортачили, обязуйтесь двигаться вперед, а затем фактически предпринимайте шаги, какими бы маленькими и медленными они ни были,изменение своего образа жизни - один из немногих действенных способов продемонстрировать, что вы искренне раскаиваетесь и имеете намерение измениться. Продолжение вербального самобичевания (с единственной целью показать себе и другим, что вы облажались) не принесет вам никакой пользы. В особенности, когда последующее поведение приведет к еще большему несоответствию вас с вашими основными ценностями и направлениями. Не потому, что вы этого хотите, а потому, что уровень негативных эмоций может стать настолько высоким, что будет достаточно только наихудших и наиболее эффективных «инструментов преодоления трудностей» (например, азартных игр).В особенности, когда последующее поведение приведет к еще большему несоответствию вас с вашими основными ценностями и направлениями. Не потому, что вы этого хотите, а потому, что уровень негативных эмоций может стать настолько высоким, что будет достаточно только наихудших и наиболее эффективных «инструментов преодоления трудностей» (например, азартных игр).В особенности, когда последующее поведение приведет к еще большему несоответствию вас с вашими основными ценностями и направлениями. Не потому, что вы этого хотите, а потому, что уровень негативных эмоций может стать настолько высоким, что будет достаточно только наихудших и наиболее эффективных «инструментов преодоления трудностей» (например, азартных игр).

Как всегда, методы, представленные в этом посте, конечно, не являются полным решением, но я надеюсь, что вы найдете в них некоторое утешение.

Удачи, с любовью

Уэллс, А. (2011) Метакогнитивная терапия депрессии и тревоги * (эта книга написана в основном для клиницистов, но является отличным ресурсом, если вы очень хотите узнать о размышлениях / беспокойстве и метапознании)