Без кейворда

Вы должны провести большую важную презентацию всего за 15 минут. Сердце бешено колотится, ладони влажные - начинаешь паниковать.

Это совершенно нормально. Фактически, большинство выступающих, как новички, так и ветераны, с готовностью признают, что нервничают в моменты, предшествующие важной речи или презентации.

Дарлин Прайс, президент Well Said, Inc. и автор книги «Хорошо сказано! Презентации и беседы, которые приносят результаты», говорит, что вместо того, чтобы пытаться потерять бабочек, вы должны стремиться использовать их.

«Всплеск адреналина наполняет ваше тело энергией и энтузиазмом, необходимыми для отличной работы», - объясняет она.

Независимо от того, выходите ли вы в переднюю часть зала, чтобы поговорить с несколькими людьми, или делаете торжественный вход в танцевальный зал, чтобы обратиться к тысячам людей, вот 15 способов эффективно использовать моменты перед выступлением, чтобы подготовить свое тело и разум к пиковая производительность:

1. Говорите с собой позитивно.

Заявите о своем успехе, прежде чем начать, - говорит Прайс.

«Давайте поучимся у экспертов в области спортивной психологии. Они доказали, что позитивный разговор спортсмена с самим собой до и во время выступления неизменно способствует более высокому проценту побед», - объясняет она.

Более того, исследования показывают, что использование вашего имени или местоимения «ты» вместо «я» может облегчить преодоление стрессовых ситуаций.

В течение минут, предшествующих презентации, повторяйте внутри себя снова и снова: «Вы динамичный оратор!» "Вы полны энтузиазма и интересны!" "Вы готовы и уверены!"

«Напишите свой набор самоутверждений и уверенно заявляйте о них», - советует она. «Ваши слова создадут самореализующееся пророчество».

2. Используйте туалет.

«Перво-наперво», - говорит Прайс. «Потребность в туалете, когда вам обычно не нужно идти, - обычная реакция на беспокойство и предречевую дрожь. Зачем рисковать? Планируйте заранее и пользуйтесь туалетом перед выходом на сцену».

3. Примите позу силы.

Проведите время в одиночестве в ванной, чтобы принять то, что психолог из Гарварда Эми Кадди назвала позой силы.

Кадди описывает силовые позы как экспансивные и открытые стойки, в которых вы занимает много места и держите руки и ноги подальше от тела.

Когда вы расширяете свое тело, Кадди сообщает Business Insider, «ваш разум начинает чувствовать себя более уверенным и сильным - он начинает видеть в этих сложных ситуациях не угрозы, а возможности».

4. Делайте легкие упражнения.

«Сделайте легкую растяжку, несколько сгибаний в коленях или быстро прогуляйтесь по коридору и обратно, чтобы отправить больше кислорода в мозг и снизить напряжение», - советует Прайс.

5. Сделайте несколько глубоких вдохов животом.

По словам Прайса, поскольку тревога сжимает мышцы груди и горла, важно уменьшить этот ограничивающий эффект с помощью глубоких вдохов.

Не стоит недооценивать силу долгого, медленного и глубокого вдоха. «Он увеличивает количество кислорода, поступающего в легкие и мозг; прерывает вырабатывающую адреналин реакцию« бей или беги »и запускает нормальную реакцию организма на расслабление», - говорит она. В моменты, предшествующие презентации, дышите глубоко и неторопливо.

6. Не делайте вид, что не нервничаете.

Если вы нервничаете перед презентацией, притвориться, что не нервничаете, на самом деле может только усугубить ситуацию.

Согласно недавнему исследованию, проведенному в Гарварде, однажды активированное состояние возбуждения, например, когда кто-то тревожится, трудно контролировать. И исследования Бостонского университета показывают, что сокрытие своего чувства тревоги от наблюдателей, которое они называют подавлением, на самом деле может привести к усилению чувства тревоги и частоты сердечных сокращений.

7. Воспринимайте нервозность как волнение.

Гарвардское исследование предлагает переосмыслить тревогу как возбуждение, а не пытаться успокоиться, поскольку оба являются состояниями высокого возбуждения. Встревоженные участники исследования, заявившие, что они взволнованы, были восприняты как более убедительные и компетентные, когда они произносили свои речи, как ранее сообщалось на Business Insider.

«Использование силы связи разума и тела означает, что вы можете научиться использовать свои мысли, чтобы положительно влиять на физические реакции вашего тела», - говорит Прайс.

8. Сосредоточьтесь на отдаче.

Вы очень нервничали, когда в последний раз делали подарок на день рождения другу? Возможно нет. По словам Прайса, вы могли испытывать ожидание, волнение и даже радость, но не тревогу.

«Как оратор, думайте о своей презентации как о подарке аудитории; красиво оформленный пакет, полный ценной информации, полезных идей и значимого содержания», - говорит Прайс. «Умственное отношение к благотворительности дает вам силы и освобождает. Оно отвлекает вас от мыслей о себе и сосредотачивается на помощи другим».

9. Признайте три истины аудитории.

Прежде чем говорить, скажите себе:

«Эта аудитория считает меня экспертом».«Аудитория воспринимает вас как признанного авторитета просто потому, что вы говорите», - объясняет она. «Кроме того, вы знаете больше, чем они».

«Они хотят, чтобы я добился успеха».Зрители болеют за вас. Они хотят и ожидают, что вы добавите ценность; быть интересными, увлекательными и информативными, иначе презентация будет пустой тратой времени, - говорит Прайс.

«Они не знают, что я собираюсь сказать».Если вы допустили ошибку, не объявляйте об этом и не извиняйтесь, просто продолжайте. «Публика никогда не узнает».

10. Практикуйте первую минуту в уме.

Что бы вы ни собирались сказать в качестве увлекательного начала - остроумную цитату, личную историю или поразительную статистику - репетируйте несколько первых предложений несколько раз, - предлагает Прайс.

Точное знание того, с чего вы собираетесь начать, дает вам уверенность, позволяет смотреть прямо в глаза членам аудитории, когда вы начинаете (а не в заметки или слайд), и создает сильное первое впечатление.

11. Пейте воду теплой или комнатной температуры, если возможно, с лимоном.

«Это помогает при сухости во рту, устраняет скопление слизи во рту и прочищает горло», - говорит Прайс. Избегайте холодной еды и напитков, молочных продуктов и газированных напитков - и убедитесь, что стакан или бутылка воды находятся в пределах досягаемости во время выступления.

12. Встретьтесь и поприветствуйте аудиторию перед тем, как выступить.

Пожмите руки и поговорите с как можно большим количеством людей заранее. «Это показывает аудитории, что вы доступны и представительны», - объясняет Прайс.

«Вы даже можете выучить несколько имен, проблем и историй, которые будут вплетены в вашу презентацию. Кроме того, предварительное общение со слушателями превращает устрашающее« публичное »выступление в естественное, расслабленное« личное »выступление».

13. Проверьте конференц-зал и аудиовизуальную установку.

Как оратор, убедитесь, что вы знакомы с окружающей средой, включая расположение сидений, презентационную электронику, микрофон и освещение.

Доберитесь в комнату пораньше и убедитесь, что вам удобна обстановка. «Этот шаг показывает аудитории, что вы подготовлены, и помогает обеспечить бесперебойную работу вашей презентации», - говорит она.

14. Примите положение стоя за пять минут до выступления.

Если вы ведущий или единственный выступающий, вы все равно будете стоять. Однако, если вы один из нескольких ораторов в повестке дня и ваша очередь подойдет через пять минут, просто отойдите в конец комнаты и встаньте или встаньте, если вы находитесь за кулисами.

«Сидячая поза неподвижна, пассивна и неактивна. Стоя, вы заранее пробуждаете энергию, даете своему телу возможность согреться и принимаете позу, готовую к действию», - говорит Прайс.

15. Улыбайтесь.

Прежде чем говорить, сохраняйте на лице позитивное, приятное выражение.

«Улыбка на самом деле расслабляет тело. Физиологически улыбка выделяет в мозг эндорфины, которые успокаивают нервы, создают приятное настроение и способствуют чувству благополучия», - говорит она.

К тому же улыбка передает уверенность и уверенность в себе. Это показывает вашей аудитории, что вы счастливы их видеть и с энтузиазмом восприняли ваше сообщение.